当前位置：主页 >> 健康新闻 怎样正确做深蹲？做深蹲的好处？ 2024-05-26 来源: 很多人平时下班回家后就会做一些简单的运动，可能仅仅只是几个简单的动作，但是却有很好的锻炼效果，比如说深蹲，深蹲看似很简单，但是要做起来并不容易，深蹲要注意方法，而且深蹲是有很多好处的，那怎样正确做深蹲？做深蹲的好处？ 1、怎样正确做深蹲 一般的徒手深蹲主要锻炼大腿股四头肌。练习时双脚与肩同宽或略比肩宽平行站立，双手前平举，腰背收紧挺直。然后屈膝臀部往后下蹲，感觉臀部后面有凳子坐上去一样。下蹲至大腿平行与地面或低于地面平行线，稍停，然后在快速还原至起始位置。 2、练深蹲的6大好处 1、深蹲可以促进整个身体肌肉的发展 深蹲这个动作不仅锻炼到臀部，以及腿部肌肉，它同样也可以促进身体其它各部位肌肉的增长。作为一个复合训练动作，深蹲的练习强度不低，它能让身体释放更多的荷尔蒙，创造一个有利于肌肉生长的环境，从而提高上半身和下半身的力量。 2、深蹲可以燃烧脂肪帮你减肥 深蹲在增强肌肉力量的同时，也会消耗更多的热量。它消耗更多热量的方法，是建立在身体肌肉含量增加的基础上。因为，当人体肌肉每增加0.9斤时，你的身体每天会额外多消耗50-70卡路里。 3、深蹲有助于消化 深蹲训练有助于提高人体体液在身体的循环流动，有助于体内废弃物的清除和营养物质的供给，这将促进人体有规律的排便。 4、深蹲练习可以随时随地练起来 做深蹲你可以不用去健身房，也不用购买任何健身设备，哪怕是再忙的人都可以挤出时间来做深蹲。 5、深蹲可以改善你的身体姿势 深蹲练习在提高身体力量的基础上，它可以更好的帮你在坐、站立、行走等日常生活、工作中保持良好的体姿。深蹲同样也可以加强背部肌肉，这将改善久坐一族因坐在椅子上太久导致的背部疼痛。 6、深蹲可以平衡身体激素水平 深蹲训练不仅可以燃烧更多的热量，同样还可以促进人体激素的分泌，有睾丸激素和生长激素。在训练中，会促进人体DHEA（脱氢表雄甾酮）的分泌。DHEA可是好东西，它是一个了不起的荷尔蒙。 主要功能有：1、延缓衰老,保持青春活力。2、增强体能,改善情绪和睡眠，提高记忆力。3、改善性功能，提高欲望。4、调节免疫系统功能，提高肌体免疫力。5.减肥；6.辅助治疗疾病。 如果你是一位健身初学者，建议每次做深蹲次数在15次，做2-6组，每周进行2-3次。当然，很重要的还是要一直坚持下去。 3、动作要求 下蹲过程中要慢，双手伸直，挺胸收紧腰腹部。 下蹲的过程中避免膝盖超过脚尖。 如果女生想深蹲，但又不想做传统的杠铃深蹲的话，那么你就可以利用这个左右交叉深蹲动作进行练习。可以安排在每次训练的时候做这个动作，也可以单独进行练习。建议一周用这个动作锻炼2次，每次做3到4组，每组做20-30个一组，组与组之间休息1到2分钟，但不要超过2分钟。坚持一个半月你就会看到效果。治疗癫痫病很佳的方法江西治疗癫痫病医院河南癫痫医院哪个好治疗癫痫病哪些方法好治癫痫病哪家好 上一篇：防治痛风的食疗方有哪些？吃什么能起到防治痛风的作用？ 下一篇：冬虫夏草被确认根本不抗癌，冬虫夏草到底有什么好处？ 相关阅读 醋泡大蒜吃了肚子疼 吃了醋泡大蒜肚子疼怎么办 跑步肚子痛是什么原因 肉蛋奶一样不少，孩子半年才长了2厘米 孩子消化不良怎么办 小孩打嗝是什么原因 孕妇肚子里小孩打嗝是什么原因 盆腔积液吃妇科千金片可以吗 吃妇科千金片要注意什么 小孩肚子疼是怎么回事 三岁小孩肚子疼是怎么回事 相关推荐 醋泡大蒜吃了肚子疼 吃了醋泡大蒜肚子疼怎么办 跑步肚子痛是什么原因 肉蛋奶一样不少，孩子半年才长了2厘米 孩子消化不良怎么办 小孩打嗝是什么原因 孕妇肚子里小孩打嗝是什么原因
很多人平时下班回家后就会做一些简单的运动，可能仅仅只是几个简单的动作，但是却有很好的锻炼效果，比如说深蹲，深蹲看似很简单，但是要做起来并不容易，深蹲要注意方法，而且深蹲是有很多好处的，那怎样正确做深蹲？做深蹲的好处？ 1、怎样正确做深蹲 一般的徒手深蹲主要锻炼大腿股四头肌。练习时双脚与肩同宽或略比肩宽平行站立，双手前平举，腰背收紧挺直。然后屈膝臀部往后下蹲，感觉臀部后面有凳子坐上去一样。下蹲至大腿平行与地面或低于地面平行线，稍停，然后在快速还原至起始位置。 2、练深蹲的6大好处 1、深蹲可以促进整个身体肌肉的发展 深蹲这个动作不仅锻炼到臀部，以及腿部肌肉，它同样也可以促进身体其它各部位肌肉的增长。作为一个复合训练动作，深蹲的练习强度不低，它能让身体释放更多的荷尔蒙，创造一个有利于肌肉生长的环境，从而提高上半身和下半身的力量。 2、深蹲可以燃烧脂肪帮你减肥 深蹲在增强肌肉力量的同时，也会消耗更多的热量。它消耗更多热量的方法，是建立在身体肌肉含量增加的基础上。因为，当人体肌肉每增加0.9斤时，你的身体每天会额外多消耗50-70卡路里。 3、深蹲有助于消化 深蹲训练有助于提高人体体液在身体的循环流动，有助于体内废弃物的清除和营养物质的供给，这将促进人体有规律的排便。 4、深蹲练习可以随时随地练起来 做深蹲你可以不用去健身房，也不用购买任何健身设备，哪怕是再忙的人都可以挤出时间来做深蹲。 5、深蹲可以改善你的身体姿势 深蹲练习在提高身体力量的基础上，它可以更好的帮你在坐、站立、行走等日常生活、工作中保持良好的体姿。深蹲同样也可以加强背部肌肉，这将改善久坐一族因坐在椅子上太久导致的背部疼痛。 6、深蹲可以平衡身体激素水平 深蹲训练不仅可以燃烧更多的热量，同样还可以促进人体激素的分泌，有睾丸激素和生长激素。在训练中，会促进人体DHEA（脱氢表雄甾酮）的分泌。DHEA可是好东西，它是一个了不起的荷尔蒙。 主要功能有：1、延缓衰老,保持青春活力。2、增强体能,改善情绪和睡眠，提高记忆力。3、改善性功能，提高欲望。4、调节免疫系统功能，提高肌体免疫力。5.减肥；6.辅助治疗疾病。 如果你是一位健身初学者，建议每次做深蹲次数在15次，做2-6组，每周进行2-3次。当然，很重要的还是要一直坚持下去。 3、动作要求 下蹲过程中要慢，双手伸直，挺胸收紧腰腹部。 下蹲的过程中避免膝盖超过脚尖。 如果女生想深蹲，但又不想做传统的杠铃深蹲的话，那么你就可以利用这个左右交叉深蹲动作进行练习。可以安排在每次训练的时候做这个动作，也可以单独进行练习。建议一周用这个动作锻炼2次，每次做3到4组，每组做20-30个一组，组与组之间休息1到2分钟，但不要超过2分钟。坚持一个半月你就会看到效果。治疗癫痫病很佳的方法江西治疗癫痫病医院河南癫痫医院哪个好治疗癫痫病哪些方法好治癫痫病哪家好
