当前位置:主页 >> 健康新闻 为什么拼命运动还是减不掉肥肉?每天坚持跑步减不了肥的原因 2024-05-31 来源: 现在很多人开始健身,每个人健身的目的可能是不一样的,但是有一部分的人群健身可能就是为了减肥,但是也有人发现自己健身很长一段时间之后还是没有瘦的倾向,这又是什么原因呢?那么,一般每天坚持跑步很后还是没有瘦又是什么原因呢? 1、方式错误 美国有大约19万人每年要跑步超过100天以上,但是美国的肥胖人数却一直高居不下。难道,跑步对于减肥没有作用? 如果你疯狂运动,体重却不减少,那可能代表你的运动方式是错误的。 事实上很多跑者减肥的时候,都不会跑特别长的距离,这意味着他们不需要承受太多压力。相对应的,低水平的运动强度,可以帮助他们更好地动用脂肪作为燃料来源,所以不会太累,但是消耗了很多的热量。 2、运动过量 如果你跑步是为了减肥,这其实是个好主意。你可以用自己心率很大值的70%-75%作为你的减肥跑步目标值,这个速度一定是很慢的,但是也具有挑战性。如果你是为了比赛而准备,你肯定不希望速度缓慢,那么你就应该用较快的速度奔跑相对应的距离,来提升自己的耐力,脂肪也会额外的燃烧。所以,弄清楚自己的目的很重要。 还有一种错误的倾向,那就是过度训练。如果你为了减肥,这个问题更可能发生。很多人觉得跑的够多,必然减肥,但结果是你受伤了,根本跑不了。所以,千万不要超过自己的极限,导致伤病史得不偿失、事倍功半的。慢跑真的是很好的方式,减肥也绝不是一朝一夕的事情。医生建议,要有耐心,眼光要长远,慢慢积累里程数和提升速度,每周会消耗更多的热量,同时减少受伤风险。 3、晚餐减肥 1、吃黄瓜不长胖 黄瓜热量:15大卡/100克; 黄瓜含水量高,几乎不含脂肪,吃根130克重的小黄瓜,走路(4公里/时)4分钟就消耗完了。因此,晚上饿了吃黄瓜完全没有长胖风险。 2、吃苹果不长胖 苹果热量:52大卡/100克; 苹果富含鞣酸及纤维素果胶,能刺激肠胃蠕动减少积食,还有缓解便秘的作用,而且热量也很低,很多人还专门吃苹果减肥。因此,晚上饿了吃苹果是不会长胖的。 3、吃番茄不长胖 黄瓜热量:19大卡/100克; 番茄能加速蛋白质消化分解,减少胃胀积食,是常见的减肥食物,晚上饿了吃番茄是不会长胖的。此外,番茄中所含的天然果胶,还能清除自由基和色素,帮助美白除皱。 4、吃蒸南瓜不长胖 南瓜热量:22大卡/100; 南瓜虽然味道很甜,但实际上含糖分并没有想象的高,只是南瓜中果糖比较多,所以味道偏甜。而且南瓜热量极低,晚上饿了吃一大碗蒸南瓜,也不过40-50大卡热量,完全不必担心长胖。 5、吃稀白米粥不长胖 稀白米粥热量:30大卡/100; 米和水的比例为1:10称之为稀白米粥,正因为含水量极高,因此热量低,而且超级容易消化,特别适合晚上饿了吃。而且晚餐吃的话,还能帮助清肠胃,刮去肠道油脂。 6、喝酸奶或牛奶不长胖 牛奶和酸奶都是热量比较低的食物,晚上喝200毫升左右不会长胖。 脱脂牛奶热量:57大卡/100克; 牛奶有助眠的作用,睡觉前喝一杯脱脂热牛奶,能帮助提升睡眠质量,有研究显示,高质量的睡眠有助于提高基础代谢,因此晚上喝牛奶也不会长胖。 原味酸奶:72大卡/100克; 酸奶含有大量益生菌,能调节肠道菌种,刺激肠胃蠕动,加速食物分解消化,因此晚上喝200毫升左右没有长胖的风险。武汉那家治疗癫痫医院好武汉医院治癫痫哪个医院好武汉癫痫病手术治疗哪家医院好武汉治癫痫那个医院好湖北看癫痫大概花多少钱 上一篇:睡眠不足对孩子有什么危害?睡眠不足会对孩子精神影响吗? 下一篇:老年人用什么泡脚最养生?银杏叶煮水泡脚对健康有哪些好处? 相关阅读 醋泡大蒜吃了肚子疼 吃了醋泡大蒜肚子疼怎么办 跑步肚子痛是什么原因 肉蛋奶一样不少,孩子半年才长了2厘米 孩子消化不良怎么办 小孩打嗝是什么原因 孕妇肚子里小孩打嗝是什么原因 盆腔积液吃妇科千金片可以吗 吃妇科千金片要注意什么 小孩肚子疼是怎么回事 三岁小孩肚子疼是怎么回事 相关推荐 醋泡大蒜吃了肚子疼 吃了醋泡大蒜肚子疼怎么办 跑步肚子痛是什么原因 肉蛋奶一样不少,孩子半年才长了2厘米 孩子消化不良怎么办 小孩打嗝是什么原因 孕妇肚子里小孩打嗝是什么原因
现在很多人开始健身,每个人健身的目的可能是不一样的,但是有一部分的人群健身可能就是为了减肥,但是也有人发现自己健身很长一段时间之后还是没有瘦的倾向,这又是什么原因呢?那么,一般每天坚持跑步很后还是没有瘦又是什么原因呢? 1、方式错误 美国有大约19万人每年要跑步超过100天以上,但是美国的肥胖人数却一直高居不下。难道,跑步对于减肥没有作用? 如果你疯狂运动,体重却不减少,那可能代表你的运动方式是错误的。 事实上很多跑者减肥的时候,都不会跑特别长的距离,这意味着他们不需要承受太多压力。相对应的,低水平的运动强度,可以帮助他们更好地动用脂肪作为燃料来源,所以不会太累,但是消耗了很多的热量。 2、运动过量 如果你跑步是为了减肥,这其实是个好主意。你可以用自己心率很大值的70%-75%作为你的减肥跑步目标值,这个速度一定是很慢的,但是也具有挑战性。如果你是为了比赛而准备,你肯定不希望速度缓慢,那么你就应该用较快的速度奔跑相对应的距离,来提升自己的耐力,脂肪也会额外的燃烧。所以,弄清楚自己的目的很重要。 还有一种错误的倾向,那就是过度训练。如果你为了减肥,这个问题更可能发生。很多人觉得跑的够多,必然减肥,但结果是你受伤了,根本跑不了。所以,千万不要超过自己的极限,导致伤病史得不偿失、事倍功半的。慢跑真的是很好的方式,减肥也绝不是一朝一夕的事情。医生建议,要有耐心,眼光要长远,慢慢积累里程数和提升速度,每周会消耗更多的热量,同时减少受伤风险。 3、晚餐减肥 1、吃黄瓜不长胖 黄瓜热量:15大卡/100克; 黄瓜含水量高,几乎不含脂肪,吃根130克重的小黄瓜,走路(4公里/时)4分钟就消耗完了。因此,晚上饿了吃黄瓜完全没有长胖风险。 2、吃苹果不长胖 苹果热量:52大卡/100克; 苹果富含鞣酸及纤维素果胶,能刺激肠胃蠕动减少积食,还有缓解便秘的作用,而且热量也很低,很多人还专门吃苹果减肥。因此,晚上饿了吃苹果是不会长胖的。 3、吃番茄不长胖 黄瓜热量:19大卡/100克; 番茄能加速蛋白质消化分解,减少胃胀积食,是常见的减肥食物,晚上饿了吃番茄是不会长胖的。此外,番茄中所含的天然果胶,还能清除自由基和色素,帮助美白除皱。 4、吃蒸南瓜不长胖 南瓜热量:22大卡/100; 南瓜虽然味道很甜,但实际上含糖分并没有想象的高,只是南瓜中果糖比较多,所以味道偏甜。而且南瓜热量极低,晚上饿了吃一大碗蒸南瓜,也不过40-50大卡热量,完全不必担心长胖。 5、吃稀白米粥不长胖 稀白米粥热量:30大卡/100; 米和水的比例为1:10称之为稀白米粥,正因为含水量极高,因此热量低,而且超级容易消化,特别适合晚上饿了吃。而且晚餐吃的话,还能帮助清肠胃,刮去肠道油脂。 6、喝酸奶或牛奶不长胖 牛奶和酸奶都是热量比较低的食物,晚上喝200毫升左右不会长胖。 脱脂牛奶热量:57大卡/100克; 牛奶有助眠的作用,睡觉前喝一杯脱脂热牛奶,能帮助提升睡眠质量,有研究显示,高质量的睡眠有助于提高基础代谢,因此晚上喝牛奶也不会长胖。 原味酸奶:72大卡/100克; 酸奶含有大量益生菌,能调节肠道菌种,刺激肠胃蠕动,加速食物分解消化,因此晚上喝200毫升左右没有长胖的风险。武汉那家治疗癫痫医院好武汉医院治癫痫哪个医院好武汉癫痫病手术治疗哪家医院好武汉治癫痫那个医院好湖北看癫痫大概花多少钱