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帮助长高的拉伸运动有哪些？长高拉伸运动怎么做？

2024-07-09 来源:

在生活中很多人都想要有高高的个子，但是由于很多因素的影响，导致身高生长缓慢，其实在生活中可以通过一些拉伸运动来促进各自的生长，那么帮助长高的拉伸运动有哪些？长高拉伸运动怎么做？下面就来详细了解对身高有好处的运动吧。1、俯卧拉伸首先找一块瑜伽的或者在干净的地面上，面朝下躺在地上，手掌向下撑在肩膀竖直向下的位置。向上推，伸直胳膊，头往后仰，下巴上扬，这样来弯起你的脊柱。尽很大可能往后弯，每次坚持5到30秒。俯卧伸展的时候背部能得到舒展并对肩胛骨、手臂、腰部、胸腔加以刺激，使人体舒展开来。 2、脊柱伸展首先站立，双脚并拢，然后把双手举高，两臂向上伸举过头，掌心向前。呼气，自脊柱末端向前弯曲。将双手一直向下，直至触地。将头、胸、腹部贴近双腿。做到自己的很大限度，保持均匀呼吸。脊柱伸展能够增强脊椎的延展性，拉开骨骼间隙，使身体显得更高。 3、下犬式下犬式也是一个简单的头倒立体式，需要双脚打开，与肩同宽，双手放在前方，双手之间的距离，通常是比肩膀稍微宽一些。大腿和躯干之间约成九十度的角度，整个动作充满力量，大腿强烈地向上伸展和向后推的动作使脊椎完全地伸展和放松。下犬式能够拉伸腿部的韧带，修饰全身线条，为脊柱注入活力，改善姿态，让人体更加挺拔。 4、脊柱扭转脊柱扭转式要求坐好，挺直腰背，两腿前伸。然后将左小腿向内收，让左脚底挨近右边大腿的内侧，将右脚移过左膝之外。再左臂，把它放在右膝的外侧，然后向前伸出右手，高与眼齐，两眼注视指尖。脊柱扭动式有助于消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态，还可以滋养神经系统。 5、摸高摸高，也就是说跳起来摸想要触碰到的目标。选择平坦的地面，然后选择合适的目标，每天坚持向上跳跃摸高多次，坚持一段时间后，就可以看到变化。因为人向上摸高的时候，身体的软骨是拉伸的很长的，在下落到地上的一瞬间，软骨缝隙又是很短的，在这种压迫刺激下，对于长高的效果是很好的。 6、拉伸运动须知以下特定情况不建议进行拉伸练习 1、骨折或扭伤而引起的关节不稳定(或是关节损伤) 2、拉伸的部位有伤口，并伴有感染或发炎(软组织炎症，如毛囊炎等) 3、拉伸的部位有急性损伤(肌肉、肌腱、韧带等损伤) 4、拉伸部位有疼痛一般准备活动建议拉伸，尤其是动态拉伸时准备活动的一个重要组成部分，一般准备活动包括如下部分： 1、有氧运动：慢跑或自行车，5—10分钟，直至身体微微出汗; 2、动态拉伸：10分钟左右，选择与专项动作相关的拉伸方式; 3、低强度的专项运动; 4、开始正式的专项训练内容。

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