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冬天怎么跑步 冬天跑步的5个point

2021-08-27 来源:

冬天怎么跑步:穿着

冬天任何人都要以保暖为主,这对于跑步的人也是一样的,在保证暖和的基础上,再来考虑轻便、舒适的问题。户外运动者有一个穿衣原则:外层防风、中间层形成空气保暖层、内衣层透气速干。所以建议跑步的人,内衣选择透气速干的面料,中间层的衣服可根据气温选择抓绒或者薄羽绒的衣服,很外层穿上防风的衣服,选择户外专门跑步的夹克,既暖和又很轻便,非常方便跑步,也不会感觉寒冷。

冬天怎么跑步:路线

冬天里,南北两地可能有很大的区别,北方可能是冰冻世界,路面上也会结冰,所以跑步的人一定要注意避开结冰的路面,以防摔伤,南方虽然路面结冰的机会少,但也不代表不会,所以应当提前关注路面霜冻情况。再者就是选择熟悉也合适的道路,上下坡不要太多,很好是平坦的道路。

冬天怎么跑步:热身

在冬天跑步前,必须要先做好热身运动,因为天气寒冷,人的整个循环系统启动会变慢,肌肉和关节在热身不够充分的条件下,突然进行大幅度的运动,会更容易出现伤痛。热身运动可以提前让身体调整状态,调动各个“部门”做好准备,迅速反应。热身运动包括一些腿脚拉伸、跑跳、高抬腿等动作,可以快速让身体迅速暖和起来。


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