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影响睡眠的因素有哪些 5点睡眠常见的问题

2021-08-22 来源:

影响睡眠的因素有哪些

我很近老是睡不好，每天都感觉睡不够，睡醒起来浑身都疼，还特别累。晚上睡不好，白天起不来，很影响工作学习，上周我连续上班迟到了 4 天......

相信很多人和我一样，会被各种睡眠问题困扰，今天就和大家分享 5 个影响睡眠质量的问题。

答：如果你睡觉时觉得脖子悬空或者没有支撑，睡醒之后，老是觉得脖子疼或者颈肩僵硬，换个高度适合、强支撑的乳胶枕或者记忆棉枕，也许会让你睡得更好。

枕头的高度主要是根据睡姿来选。所以如果你习惯侧卧，可以选择高一点的枕头，如果你习惯仰卧或者伏卧，可以选相对低一点的枕头，如果不确定，可以选择一边高一边低的“B 形枕”。

枕头的材质，我们建议选择支撑更强强但体感柔软的乳胶枕或者记忆棉枕。传统的羽毛枕和棉花枕虽然柔软，但往往承托力弱，很容易位移塌陷的。而荞麦枕虽然承托力是够的，但是体感很差，而且不能很好贴合身形。

乳胶枕快回弹的特性能够提供良好的支撑，适合对承托力要求较高的人。记忆棉相对更柔软，有很好的包裹性，适合对柔软度要求更高的人。

答：太软或者太硬的床都不要睡。

太软的床如对身体的承托力不够，会导致脊柱弯曲过大，还会让整个人陷在床上，体感闷热不透气。

睡太硬的床，会让身体很多地方得不到有效支撑，只有头、背、臀等几个部位受力，影响血液循环，造成肌肉、骨头的紧张和劳损。

我们建议选择组合式的床垫，既有独立袋装弹簧作为承托层为身体提供有效支撑，还有像乳胶、记忆棉、羊毛等等这样的舒适层增加舒适度。

答：有用，但褪黑素并非人人适用，并且有可能引起不良反应，不建议长期使用。

褪黑素主要作用于由生物钟紊乱引起的失眠状况，比如出国倒时差、昼夜班倒班等，特别是跨度超过 5 个时区以上的旅行，效果很明显。

不过需要注意的是，褪黑素使用时可能会出现恶心、头疼等不良反应，一旦到达理想的睡眠时间，就建议停止服用。正在服用控制高血压和糖尿病药物的人，以及有过癫痫史的病人，建议咨询医生后再选择是否服用。

褪黑素只是一种辅助手段来帮助你调节睡眠，相比之下养成良好的睡眠习惯才是解决失眠的很好方法。