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怎样瘦腰效果好

2021-10-15 来源:

屈腿收腹瘦腹瑜伽

身体平躺在床上或者瑜伽垫上，上身保持不动，膝盖向上弯曲，大腿与身体垂直，小腿与大腿垂直，然后伸平双腿，但是双腿不要触碰到床板或者地面，角度约30度。两个动作交替重复15次，做两到三组，每组间隔半分钟。这个动作可以有效锻炼下腹肌。

抬腿仰卧起坐瘦腹瑜伽

与屈腿收腹瘦腹瑜伽相反，这个动作下身不动上身动，双腿抬起，大腿与身体保持垂直，双手抱头，依靠腹部的力量使身体向上曲，做20到30次，两到三组，每组间隔半分钟，可有效锻炼上腹肌。

仰卧交替瘦腹瑜伽

这个动作是屈腿收腹瘦腹瑜伽和抬腿仰卧起坐瘦腹瑜伽的结合，双手抱头，双腿抬起，大腿与身体保持垂直，然后放平左腿，注意不要触碰到床板或者地面，此时右膝盖往前抬起，腹部用力，尽量使右膝盖和左肘接近，接着换左膝盖和右肘，两个动作交替15次，做两到三组，每组间隔半分钟，上腹肌和下腹肌都得到有效锻炼。