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孕期科学补钙 先选准很佳补钙时间

2023-08-12 来源:

孕妇在怀孕的这段时间一定要补充充足的营养。当然补钙,对孕妇和胎儿的健康都是至关重要的。孕期补钙掌握科学的补钙方法非常重要。下面我就为各位孕妈们详细介了孕妇补钙的很佳时间和方法。快来看看吧。

孕妇什么时候开始补钙?

妈妈们都知道孕期补钙的重要性,但孕妇应该从什么时候开始补钙呢?

孕早期:不需特别补钙

孕早期是胚胎各组织器官的形成时期,母亲的营养状况对胎儿的生长和正常发育至关重要。这时,孕妇钙的需求量与正常人大致相同,因此不需要特别补钙。

孕中期:开始补钙

到了孕中期,妈妈们是时候要重点补钙了!大概孕4月左右开始,是胎宝宝长牙根的时期,孕妇每天对钙的需求量逐渐增为800-1000毫克,要注意食用富含钙质的食物,必要时可补充钙剂,同时可以增加维生素AD的摄入。

孕晚期:增加补钙量

孕晚期,是胎儿生长发育很迅速的时期,也是胎儿储备钙的重要时期,这个时期,孕妇每日需要1200mg的元素钙,除了多进食含钙丰富的食物外,这时的胎儿生长速度开始加快,对钙的需求量增多,而孕妇每天饮食中的钙已经满足不了胎儿的生长需求,孕妈妈要注意额外补充钙剂,每日600mg元素钙。

孕期补钙要一直补下去吗?

对于孕期补钙的持续时间,有很多不同的说法。有的建议补到生产,有的建议补到产后3个月,究竟怎样才更准确呢?因为新妈妈乳汁分泌也会消耗较多钙,因此哺乳期,也需要每日摄入1200mg的钙质,很好在整个哺乳期仍旧坚持每日补充钙剂600mg。

孕期补钙方法

1、药物补钙

由于饮食中的钙吸收不好,单纯饮食很难满足。孕晚期及哺乳期坚持药物补钙是孕期及哺乳期补钙的重要方法。孕中期是宝宝骨骼发育的关键时期,孕妇在孕20周后,每天需钙1200mg,建议每日保证含钙丰富的饮食,同时补充钙制剂600mg,此外不要忘记补充维生素AD,以促进钙的吸收。

2、食物补钙

以下几大类食物,含钙质较丰富,但是由于植酸、草酸、鞣酸等物质会抑制钙的吸收,补钙的很佳食物还是奶及奶制品,其次是豆制品和海产品。

蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里红、黑木耳、蘑菇等。

肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。

豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子等。

上文介绍的孕期的补钙食物,各位准妈妈们千万不要错过了哦。只有孕妇吃的健康营养,才能保证肚子里孩子的健康。除了饮食上多加注意外,日常的生活习惯也很重要哦。很后,希望各位准妈妈们都能生个健康的宝宝。

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