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老人要健康长寿得注意这五点

2023-09-28 来源:

相信很多人都希望自家的老人能够健康长寿，但是，到底应该如何才能够做到健康长寿呢?在经过了解以后我们得知老人健康长寿必须要做到五个方面，接下来就一起来看看老人健康长寿到底要注意哪五个方面的信息吧。

一、少食多餐

很多上了岁数的人都发现了这样一个问题，稍微吃多点就会感到肚子发胀，消化也没以前好了。这主要是因为人到老年，口腔唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5的缘故。对于这个问题解决办法是老年人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。这一条不仅对老年人适用，对30岁以上的人也很有用。

二、质量好一点

蛋白质对人体的重要性不言而喻，对于维持机体正常代谢、增强机体抵抗力蛋白质就起着重要的作用。一般的人，每公斤体重至少需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

三、蔬菜多一点

蔬菜很多老年人都不喜欢吃，以至于体内大量缺少维生素等营养物质。很多老年人多年的便秘问题，也就是这个原因引起的。多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，所以每天都应吃不少于250克的蔬菜。

四、菜要淡一点

工作压力的增大，应酬的次数也随之增多，每餐大鱼大肉的也就不足为奇了。以此循环，不少人进入中年更有甚者还不到三十就味常常觉得食而无味，觉功能减退。所以平日饮食中总喜欢吃口味重的食物来增强食欲，随着盐的摄入量的增大，对肾脏的负担也随之加大。食盐过多还可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此，每天的食盐摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。

五、品种杂一点

挑食，偏食在人群中是很常见的一种饮食坏习惯。肉食主义、素食主义就是其中的典范，在养生保健中饮食必须要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样。

以上就是今天为大家整理出来的老人健康长寿应该要注意的五点内容，如果说你希望家里的老人能够健康长寿的话，那么，在饮食这个问题上一定要让他们注意这些方面的内容，这样才能够保证他们的身体能够尽可能健康一些。