当前位置：主页 >> 人群养生 怎样才能让肠道健康 2024-07-25 来源: 肠道健康与否,会影响我们机体对食物的消化和营养的吸收,从而也会对我们的健康造成影响。那么怎样才能让肠道健康呢?我们一起来看看。 1、让肠道休息 在两餐间,需要给肠道提供足够的时间休整,从而让它为下一次工作储备能量。此外,睡觉之前也绝不吃太多东西,以免给肠道增加负担,打扰肠胃休息。很后,每10天左右选一个休息日,以果蔬为主,吃七八成饱,能让肠道得到休息,也有利于清空肠道内的食物残渣。 2、细嚼慢咽 充分咀嚼对消化来说,至关重要。因为它会通过食物的味道发送信号到胃肠,告诉它们有哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物正在路上,让肠道准备好合适的酶来迎接并分解它们。这一过程,不仅仅为了从食物中吸取营养,还是为了确保食物不在原地停留,以免这些滞留的食物腐烂后产生气体,并导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。 3、多吃富含纤维性食物 什么是富含纤维性的食物呢?主要是玉米,大豆,菌类等等,这些食物可以帮助肠道的清理排出毒素和垃圾,甚至还能够减轻肠道菌群的排毒压力,保持肠道菌群的平衡,甚至还能帮助你瘦身,还有很多种好处。 4、补充菌群多样性 要知道肠道菌群的数量非常多,如果你出现腹胀等一些情况,那么久说明你的肠道菌群种类在减少,平衡已经在打破的边缘,那么出现这样的状况,就应该多多注意补充菌群的多样性,多吃一点乳酸菌等来维持肠道的健康,还能够促进你的身体对营养物质的吸收和消化。 5、给肠道做按摩 日常可以做些会运动到肠道的运动如俯卧撑,还可以习惯性逆时针按揉腹部、腹式深呼吸等,这样有助于肠道的蠕动。安徽专治小儿癫痫病的医院安徽羊癫疯医院治羊癫疯济南看癫痫病专业的医院济南哪个医院治小儿癫痫好济南小儿童癫痫医院 上一篇：肠息肉术后多久吃饭 下一篇：不吃油会影响排便吗 相关阅读 遵饮食八规则促减肥 轻松瘦身不反弹 9个动作就搞定 彻底卸妆靠卸妆油,鉴别好坏有两招 美眉身体浮肿虚胖,三运动减磅见成效 隐形肥胖伤身怎断根保平衡 巧用椅子改坐姿,工作健康两不误 相关推荐 遵饮食八规则促减肥 轻松瘦身不反弹 9个动作就搞定 彻底卸妆靠卸妆油,鉴别好坏有两招 美眉身体浮肿虚胖,三运动减磅见成效
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