当前位置：主页 >> 人群养生 七简单瘦腿翘臀运动 2024-09-09 来源: 下半身的肥胖总是令很多MM感到很不满意。成就完美曲线，展现女性性感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿。快来看看小编介绍的简单的减肥操，让你减掉肚腩，拥有翘臀和美腿。 *一式：坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。 这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。 第二式：两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，直到身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。 这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。 第三式：双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。 这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。 第四式：两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。 这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。 第五式：两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。收回左脚，恢复到开始姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。 这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。 第六式：拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。 这个动作可以瘦腿和收腹。 第七式：俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外。腹部用力，抬起双腿直到身体成一直线。保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。做10-15次。 这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。 如果每个星期坚持做2-3次，再结合合理的饮食，下半身就会瘦下来，想要穿上紧身裤也就不会有问题了，坚持就是胜利哦。局灶性癫痫西安癫痫医院手术费用西安癫痫专业医院局灶性癫痫手术效果如何?西安癫痫专业医院局灶性癫痫手术需多久?西安局灶性癫痫医院手术费用西安医院局灶性癫痫手术治疗费用 上一篇：松露的功效与作用 吃松露有什么好处 下一篇：多吃六食物吃掉美丽 相关阅读 遵饮食八规则促减肥 轻松瘦身不反弹 9个动作就搞定 彻底卸妆靠卸妆油,鉴别好坏有两招 美眉身体浮肿虚胖,三运动减磅见成效 隐形肥胖伤身怎断根保平衡 巧用椅子改坐姿,工作健康两不误 相关推荐 遵饮食八规则促减肥 轻松瘦身不反弹 9个动作就搞定 彻底卸妆靠卸妆油,鉴别好坏有两招 美眉身体浮肿虚胖,三运动减磅见成效
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