当前位置：主页 >> 人群养生 每天10分钟打造电臀 2024-09-09 来源: 想穿什么样子的裤子都可以，性感的翘臀让你成为下半身女王！10分钟臀部训练法塑造从臀部到小腿的性感曲线。 勾腿法 所需器材：一张垫子 锻炼目标：腰腹部、髋部、臀部、大腿 开始姿势四肢着地(手臂置于肩膀下方，膝盖在髋部以下)，腰腹部参与锻炼，背部保持平直。 上半身保持不动，抬高弯曲的右膝至髋高并向外撇。 右腿往外踢并伸直，头部稍微向右，然后弯曲膝盖至髋高。 做15次踢腿，然后恢复开始姿势。换腿，再重复。 芭蕾舞姿 锻炼目标：手臂、腰腹部、髋部、臀部、大腿 双脚并立站立，手臂放在身侧，腰腹部一起参与锻炼。 右膝弯曲并往外撇，右脚置于左腿小腿肚上。右臂往外伸直至肩高，左臂伸出高过头顶。 保持手臂的姿势。当右腿往后展开伸直时，髋部以上稍微往前倾。然后当右脚回到左腿小腿肚上时，站直身体。 重复15次。换边后再重复。 滑动造型 锻炼目标：髋部、臀部、大腿 双脚并立站立，膝盖稍微弯曲。髋部以上往前倾，双手置于左膝上，并且抬升右后脚跟，这样就惦着脚。 上身保持静止不动，右腿往外伸直，脚趾轻轻置于地板上。然后右腿收回恢复开始姿势，轻拍脚趾。 马上收回右腿，轻拍脚趾置于地板上，恢复开始姿势。 这个组合做10次，换腿，再重复。 半蹲式 锻炼目标：臀部、小腿 脚跟靠在一起，脚趾往外分开45°，站立。手置于髋部。 双膝稍微弯曲做一点下降，然后马上踮着脚站起来，脚后跟提离地面。 坚持5秒，然后放低身子。重复15次。 菱形式 锻炼目标：腰腹部、臀部、大腿内侧 面朝上躺着，双腿并立，手臂置于身侧。双腿抬起高于髋高，但是脚后跟仍靠在一起。脚弯着，脚趾以45°朝外。 双膝往外弯曲(像青蛙)，脚仍靠在一起。 双腿尽可能的往外伸直，然后紧缩大腿内侧。把腿拉在一起置于髋部上方。 重复15次，然后顺序倒过来(分开、青蛙式、开始姿势)，再重复15次。癫痫癫痫医院汇总局灶性癫痫饮食局灶性癫痫西安癫痫专业医院手术需多久?西安癫痫专业医院局灶性癫痫能针灸吗?西安医院局灶性癫痫能治疗好吗?西安癫痫专业医院如何检查局灶性癫痫? 上一篇：常动手按摩5部位 身体健康长命百岁 下一篇：女性坚持健身运动 调节内分泌保美丽 相关阅读 遵饮食八规则促减肥 轻松瘦身不反弹 9个动作就搞定 彻底卸妆靠卸妆油,鉴别好坏有两招 美眉身体浮肿虚胖,三运动减磅见成效 隐形肥胖伤身怎断根保平衡 巧用椅子改坐姿,工作健康两不误 相关推荐 遵饮食八规则促减肥 轻松瘦身不反弹 9个动作就搞定 彻底卸妆靠卸妆油,鉴别好坏有两招 美眉身体浮肿虚胖,三运动减磅见成效
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