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盐丸和能量胶怎么吃

2021-07-18 来源:

在当代的日常生活，大家更喜欢业余组的健身运动，例如报名参加一些跑步运动，或是是一些爬山，骑驾驶，这些这种一些刺激的新项目，自然，在每一次饱腹了气力的健身运动中，人体的营养物质，例如电解质溶液，水份糖原这些的耗费和流失也十分比较严重，因此，我们就需要立即的补充，以防导致休克，那麼下边我们就来了解一下盐丸和动能胶应当如何吃吧！

一、水为补给品里很重要的，补的量数很多，因而水店也是数很多的。一般田协申请注册的比赛，均值2.5千米都是有一个水店。对绝大多数人来讲，比赛前2钟头，能够补充400-600ml的含电解质溶液和糖的水，一般便是运动型饮料，都不需要补过多，那样比赛前还可以上一次洗手间。

赛事全过程中每过15-20分钟补充120-240Ml的水，假定你的平均速率在6分派，那麼15分鐘恰好是2.5千米，就可以抵达下一个水店。120-240Ml的量是普适的标准，但假如你是非常能出汗的那类，例如我一盆友就那类零下5度穿吊带背心跑都能滴汗的种类，再碰到高溫的气温，就需要非常增加补水流量了。基本标准是每钟头补水流量控制在300-800ml中间，少量多餐，太多了会导致压力。

二、盐丸

目前市面上大伙儿很经常吃的盐丸知名品牌便是salt stick，胶襄状。盐丸关键的成份便是电解质溶液，非常是钠，功效便是避免电解质溶液失调造成腿抽筋、低钠血症等比较严重影响。依据使用说明，均值45分鐘到1钟头吃一颗就可以了，这儿说的還是全马，如果是铁三和超马等更大抗压强度的健身运动，在健身运动前就需要刚开始补充了。由于是胶襄状，因此要和水一起服食。還是以六分派为例子，每一小时补一颗就恰好是每到10千米的情况下补充一次，全线4颗就差不多了。盐丸的标准是一场赛事补充的量不超过10颗，不然会给肾脏功能产生压力。

三、动能胶

也是有许多是蛋白棒的方式，主要成分是糖，以麦芽糖浆和葡萄糖主导，具有给机体磷酸原的功效。自然在其中也包括了一部分的碳水化合物、电解质溶液和咖啡碱等成份，具有一定的消除疲劳、推动肌肉蛋白质生成的作用。这里需注重一点是，动能胶十分甜，并且很粘稠，口味相近纯蜂蜜，因此需要和补水保湿另外开展。一支动能胶大概需要200-300ml的水开展稀释液，这一水流量一次补又过多，所以我本人的习惯性一般一次只补充半支动能胶，并且有运动型饮料和别的食疗，因此都不担忧补充不足。与盐丸一样，一般是建议1钟头补充1支，以便和补盐丸的時间叉开，能够挑选在12.5千米处刚开始补充，每5千米补充一整只，全线大概需要3支动能胶。自然，假如给你吃道上的补给品（如今的官方网食疗都比较丰富，香蕉苹果、番茄、面包一应俱全，一般在17.5千米后就拥有，一半的参赛选手都照料来到），而且有运动型饮料的扶持，全线吃2支动能胶也就差不多了。建议大伙儿平常能够品尝试吃下，挑选一两款自身钟爱的口感，例如榴莲果味。

四、运动型饮料这一也是每一个比赛都是提前准备的，每5千米一个网站。饮品能够说成前边三种补给品的结合体吧，具有水，也是有电解质溶液，另外补充糖，是否非常好！一个标准便是，补纯净水比补别的都关键，因此在口干的状况下，一定要挑选饮水，就千万别去拿运动型饮料了。一般大抗压强度健身运动全是高渗性脱水，水份的外流远比电解质溶液多的多，身体含盐量较高，假如这时还一味补运动型饮料，加快了人体变为咸鱼干，你能觉得越喝越渴。