膝关节炎如何锻炼 膝关节炎的4个康复训练
2021-10-30
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膝关节炎的锻炼方法1:肌力训练
a.直腿抬高锻炼
取仰卧位,双腿伸直并拢,缓缓抬起双腿,保持足跟距离床面达30cm以上,坚持15-30秒,然后放下休息5秒钟,又重复训练。
b.股四头肌锻炼
患者取仰卧位,伸直膝关节,绷紧股四头肌,同时向下压腘窝,开始肌肉缓慢收缩,收缩完全后用尽全力保持10秒钟,就可以放松2秒,再重复以上动作反复训练。
c.踮脚
取直立位,踝关节做踮脚运动,也就是脚尖用力,脚后跟抬起,双腿同时进行,以踮到顶点为度,坚持5秒钟,再放松5秒钟,一屈一伸为1次,每天锻炼20次即可。
膝关节炎的锻炼方法2:关节活动训练
a.坐位伸膝
端坐在椅子上,双脚平踏在地上,先缓缓将左腿伸直,并保持直腿姿势5-10秒钟,再慢慢放下,换右腿进行。如此交替锻炼,重复练习20次。
b.空中自行车运动
患者平躺在床上,抬起双腿,在空中慢慢做踩自行车的运动,每天做15分钟以上。此方法还有助减重。
膝关节炎的锻炼方法3:理疗
如果膝关节炎比较严重的患者,可能自己无法主动运动,那么就可以借助一些辅助仪器,如CPM(持续被动功能锻炼)机、股四头肌训练椅等,来帮助膝关节活动,增加肌力。
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