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揉肚子减肥的正确方法与注意事项

2021-08-23 来源:

揉肚子一个很好的减肥方式，相信大部分女生都应该有所了解。小编也经常听到身边的女生朋友说揉肚子可以减肥，不过需要正确的方法才会有效，那么，揉肚子减肥的正确方法是什么呢?

揉肚子减肥的正确

一、印度按摩

1.两个手掌完全接触腰部，前后交错不停地按摩，直到腰部渐渐升温。

2.两手拇指交叠，按摩时以手后掌为轴心，双手分别向外按摩，在腰部及下腰画扇形。

3.两手掌交替轻轻拍打腰部或下腰，很好是用手指部分轻击腰部，然后整个手掌顺势滑向下腰，另一手掌同时开始新一轮轻拍。

4.双手拇指和其他四指成45度角，轻放在腰部，从身体两侧向脊椎交替进行推拿。推拿时，手掌内会微微堆起一些腰部的肉，随着向脊椎的*近，手指尖渐渐合拢。

二、中医推拿

1.预备势：在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，很好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。

2.按摩心窝部：两手缓缓上提，在胸前两手中三指(食指、中指、无名指)对接并按在心窝部位(即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位)，由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩21次。再从右向左逆时针按摩21次。

3.回环按摩腹中线及腹两侧：以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处(即小腹下部毛际处)，再以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。循环做共21次。

4.推按腹中线部位：以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。

5.右手绕脐腹按摩：以右手由右-上-左-下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。

6.左手绕脐腹按摩：以左手由左-上-右-下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。

7.推按左侧胸腹：左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住。右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟(俗称大腿根)处，连续推按21次。

8.推按右侧胸腹：右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住。左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟(俗称大腿根)处，连续推按21次。

揉肚子减肥注意事项

1、揉肚子的正确方法是先左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针方向揉腹，再逆时针方向以微微感觉到腹部发热为宜。不宜饭后马上进行，可在饭后半小时再做。

2、揉腹开始前一般要求解开衣裤，以直接揉摩为宜。以正身仰卧为主。

3、揉腹时必须凝神静虑，动作轻松、柔软、缓慢的的运动，不能用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。

4、摇转上身时不可过快过急，揉腹后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。

5、每次揉腹以30—40分钟为宜。

6、揉腹期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，这属正常效应，可顺其自然，无须作任何处理。

7、凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜揉腹。

以上就是揉肚子减肥的正确方法与注意事项全部内容，对于揉肚子减肥感兴趣的朋友可以继续关注一下减肥小常识，将会给大家带来更多的相关减肥知识哦。