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久坐易伤五个部位，这些应对措施要做好

2022-06-02 来源:

久坐易伤五个部位，这些应对措施要做好

　　多数上班族往往一坐就是一天，很少出来逛一下，放松一下身体，其实这样的危害是很大的。研究发现，一个人连续三个小时都是在坐着的话，就会减少两年的寿命。到底久坐有什么危害？又有什么方法应对呢？

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　　久坐易伤五个部位

　　1 伤心脏

　　久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓很容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。

　　2 伤神损脑

　　久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。

　　3 伤胃

　　久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

　　4 伤筋骨

　　久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。坐姿不当，还易引发驼背和骨质增生。久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，从而诱发便秘、痔疮，出现下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症。

　　5 伤肌肉

　　久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。

　　如何应对久坐的危害？

　　连续工作1小时以上，应停下手中的工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，工作之余要参加一些可以活动全身的运动，例如慢跑、羽毛球和游泳。

　　此外，利用可以适当的装备也是可以减少久坐危害的法宝之一。例如圈状坐垫，可以减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，减少患脊椎病和腰椎疾病的概率。

　　培养良好的饮食习惯。多吃海藻类、地下根茎类食物，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。