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冬季滋补优先选择黑色食材

2023-08-01 来源:

黑玉米加点南瓜做甜品

营养科玲黑玉米外观乌黑发亮，色泽独特。其不但营养丰富，而且香黏可口，是种非常好的粗粮。黑玉米的蛋白质含量比普通玉米高17%以上，而b族维生素及铁、钾、钙等含量也较高。

黑玉米有滋阴补肾、健脾保肝、明目活血的作用，而也适合产妇食用，对身体恢复有益。除了蒸食，我还喜欢做甜品——黑玉米南瓜煲。黑玉米洗净，在水中煮1小时，凉凉后剥下玉米粒。放入同等量的南瓜丁，再炖1小时，出锅前10分钟加入几颗冰糖就可以了，吃起来香甜可口。

乌鸡汤多种食材可搭配

营养科营养师冬天滋补，我推荐乌鸡汤。别看乌鸡颜色黑黑的，但滋阴清热、补肝益肾、调经活血的功效不错。和普通鸡肉相比，蛋白质含量多，而胆固醇和脂肪含量低。另外，铁含量也较高，适合女性食用。

乌鸡炖汤食用，营养易消化，而且能和多种食材搭配。与百合搭配可以安神润肺、补中益气。与薏仁搭配可健脾祛湿、清热除燥。而炖汤时放入山楂，除了可以起到降血脂、助消化的作用外，其特有的酸味还可以中和汤的油腻味，炖好的汤品不但清香美味，而且容易消化。