当前位置：主页 >> 日常养生 白领办公室如何减肥 工作瘦身两两不误 2024-09-15 来源: 办公室瘦腿：久坐时该注意的 A二郎腿：大家长时间坐立的时候,不要翘二郎腿,因为长时间的翘二郎腿会影响腿部血液循环。 B坐姿：不要长时间保持同一个坐姿,过一段时间就换个姿势,活动下双腿,这个时间的把握很主要是看我们自身,觉的腰背酸了,腿有点小麻了等。 C双腿交替运动：首先我们上半身抬头挺胸,挺直一点,切记不要猫着或懒靠在椅背上,然后我们左腿自然垂直,右脚抬起和地面保持平行,然后上下左右的转动脚尖,转动2到3三分钟的时候,换左腿,然后左右互换。 办公室瘦腿：久坐时该注意的 A椅子上,伸直双腿包括脚尖,使之于地面保持平行,维持姿势8秒钟左右。 B伸直双腿和脚尖的时候,让脚尖往回拉,很好脚背和小腿能呈现75度的夹角,这样能充分的伸展腿部的筋脉,也维持这个姿势8秒钟左右。 C伸直双腿,然后利用脚踝的力量按顺时针或逆时针旋转双脚,能明显感觉到小腿的肌肉被拉紧了。 双腿交替运动和三个小动作搭配效果更好哦,只是需要控制次数,具体次数按照个人体质。 原理：看似锻炼在脚踝部位,其实三个动作我们的腿部都是伸直的,腿部一直在使劲支撑着我们的动作,这样不仅锻炼了腿部肌肉,也燃烧了腿部脂肪。 在日常生活中塑造美腿 ①背部挺直坐在椅子上,两腿打开与肩同宽。 ②保持上半身笔直不动,同时两腿离地向前伸直,在空中坚持10秒钟,注意膝盖不能弯曲。(做10组,每天坚持十分钟)。 在日常生活中塑造美腿 1.上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2.坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3.看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。 一、半蹲跳 开始时,半蹲,双手放置于前,向上跳离地面很少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤! 二、抬脚尖(提踵) 首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。脚尖抬到很高点。再慢慢放下,完成一次。双脚完成,完成一个组。 三、台阶 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。重复刚才动作将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 五、脚尖跳 将脚尖抬到很高点,用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5或2.5cm。 六治疗癫痫土方法治癫痫病医院在哪治癫痫很*的医院治疗癫痫病到那里云南癫痫病医院哪家好 上一篇：按摩六个穴位帮你轻松赶走疾病 下一篇：手把手教你自己按摩保护前列腺 相关阅读 排毒养颜的食物有哪些 排毒养颜吃什么好 脾虚会导致肥胖吗 生活调理方健脾补虚 手把手教你自己按摩保护前列腺 白领办公室如何减肥 工作瘦身两两不误 按摩六个穴位帮你轻松赶走疾病 补血吃什么很好 四类干果是很佳选择 相关推荐 排毒养颜的食物有哪些 排毒养颜吃什么好 脾虚会导致肥胖吗 生活调理方健脾补虚 手把手教你自己按摩保护前列腺 白领办公室如何减肥 工作瘦身两两不误
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