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新手怎么练瑜伽?瑜伽初学者在家怎么练?

2023-10-30 来源:

瑜伽是我们生活中很常见的有氧运动,不仅能健身减肥,还能有效预防身体的健康。总之好处是很多的呢!关于,新手怎么练瑜伽?瑜伽初学者在家怎么练?小编来为您一一解答!

新手怎么练瑜伽

瑜伽是一种对身体非常有益的运动。但任何运动都有运动伤害的可能,所以对于初学者很重要的是学会保护自己。就像想开始长跑,先要知道如何保护膝盖,想学游泳,浮起来的时候要尽快学会如何稳住站在地上。瑜伽的初学者,我的建议是先买几本专业的瑜伽书籍,例如艾杨格的《瑜伽之光》。这本书很大部头,但不要被吓住了。你可以忽略瑜伽理论的部分,直接进入体式练习的细节部分。这本书详细讲解了瑜伽体式的练习要点。懂得了这些要点,你就知道哪些肌肉该用力,哪些该放松,以此确保自己的安全。比如山式,一般的瑜伽馆只会教站直,手自然垂放。但这本书里会告诉你膝盖上提,大腿肌肉收紧,两手在身侧,肩膀放松一系列细节。了解了大致的几本动作的细节后,你就有挑选瑜伽馆或者瑜伽老师的基础了。能知道哪些老师是安全的,哪些是不专业的。

瑜伽初学者在家怎么练*一式:俯卧抬臀

练习者面朝下平躺在地板上,手脚都平放在地板上,双手在肩膀的前面,练习者的头部、背部和臀部成一条直线,然后吸气,双手撑地。呼气,同时伸腿抬臀,脚后跟尽量贴紧地面,伸展你的脊柱使身体与地面成三角形,此时要注意让身体的重量平均分配到双手和双脚上。坚持这个姿势30秒钟,注意呼吸。

第二式:单侧平衡

从前一式向右翻转身体,吸气,降左髋,抬右髋,直至靠左手和左脚外侧支撑身体,保持身体从头到脚成直线,与地面倾斜。然后将右脚叠放在左脚上,双脚保持伸直,然后抬起右臂与身休垂直。收腹,盆骨保持不动,保持15秒钟左右。向下翻转身体,回到*一式,用右手撑地,反方向重复单侧平衡动作,然后再次回到*一式,准备进入下一个动作。

第三式:支撑式

从*一式开始,放低臀部与头部持平,臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作),稍微踮起脚尖,将身体向上提起一点,深呼吸,保持10秒钟。

第四式:曲臂支撑

从支撑式开始,手臂弯曲降低身体(保持笔直状态),双肘紧紧地放在身体两侧,直到双肘与臂膀差不多成90度。向前看,扩胸,均匀地呼吸,坚持15秒钟。然后伸直双臂,保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做*一式。

第五式:半船式

从*一式开始,腿向前伸,呈盘腿坐的姿势,然后向后躺,腿抬起,伸开。把膝盖向胸部弯曲,手放在人腿后面,脊柱与地面平行,保持这个姿势,然后伸直腿,坚持15秒钟。把身休稍微抬起来一点,手臂向矜脚展开,坚持5秒钟,同时均匀地呼吸,将这个动作重复1-3次。

第六式:蝉式

从上一式开始,躺下并翻个身,趴在地上,腿伸直,手臂放在身体两侧,手心向下,前额也向下,收紧臀部并被胯骨固定在地面上。收缩肩胛骨,向上抬起头部和胸部,使其离开地面,手臂向后伸,同时把腿抬离地面。在很高点的时候,靠腹部和髋骨保持平衡(身体的两端互相拉伸)。慢慢地放下来,然后抬起髋部冋到*一式。

瑜伽的种类有哪些

瑜伽有若干派系,主要有下面几个:哈塔瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。

1.哈塔瑜伽:强调体位法、调息和洁净功。适合初学者练习,简单又安全。2.王瑜伽:又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。此提醒有较为严格的戒律,个人修炼难道比较大。3.奉爱瑜伽:此派系属于宗教性质。主要是修炼心灵,崇拜奎师那。如果出于健身目的,可以不必修炼。4.语音冥想瑜伽:通过语音,进行冥想。是一种简单有效的放松和平静心灵的方法。

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