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养成这五个好习惯让你不在受背痛困扰

2022-05-24 来源:

养成这五个好习惯让你不在受背痛困扰五个让你远离

1保持正常体重

体重过大会压迫背部肌肉，大多数肥胖者都存在慢性背痛问题。

2坐立身姿正确

坐着和站着时，背部都会承受较大。正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直，骨盆向前，同时收腹收臀，从而减少背部的压力。坐着的时候，也要挺直上身，让脊柱尽可能贴近椅背，膝盖要略高于臀部。

3睡觉膝盖弯曲

经常背痛的人，睡觉时很好侧卧，膝盖弯曲，从而减少对椎间盘的压力。如果仰卧，可在膝下放一个枕头，保持膝盖的弯度。此外，床垫不应过于柔软。

4背部、腹部锻炼重要

体操和伸展运动有助于改善背部健康。可以多做一些低强度运动，散步、骑自行车和游泳等，但蝶泳会对背部肌肉造成过大压力，不适合背痛的人。另外，锻炼时除了要注重强化背部肌肉，还要加强腹肌锻炼，从而为背部提供更好的支撑。

5弯腰、举重物要屈膝

弯腰时，背部受力很大。拾东西或举东西时，很好弯下膝盖，这样受力区域主要集中在腿部，而不是背部。另外，两腿很好分开，后背挺直，让重物尽量靠近身体，减少背部压力。如果平时总背比较重的背包，应注意经常更换受力的肩膀。