考前饮食要注意的四个注意事项
2023-09-14
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考试前,学员们往往会出现或轻或重的考前综合症,常常出现心情焦虑,食欲不振等状况,这会极大地降低我们的学习效率,浪费我们的学习时间。要解决这样的困境,让自己能充满活力、毫无负担的学习,除了主动做一些心理调节,另外很重要的便是注意自己的考前饮食。饮食调节和心理调节一样重要,只有吃好了,吃对了,我们的身体才能适应高强度的学习,在本就不多的时间里充分提高我们的学习效率。
1.考前食谱忌大变
学员们考前饮食不要因注会临近而刻意改变,在临考前的一段时间及考试期间,饮食量都不要比平时增加太多,尤其考试期间饮食不要做太大的变动,应和平时保持一致。
学员们的饮食要保证主食的摄入量,以前人们总是认为主食可有可无,只要多吃些鱼类、肉类的食物即可,其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质,而大脑思维主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能转化为葡萄糖,这就需要每天要摄取一定量的主食。不吃主食人不仅会有饥饿感,而且还会影响到大脑的思维能力。
2.咖啡会导致尿频
考生考前可以喝一些茶及咖啡,但一定不能太浓,浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用,会适得其反,影响睡眠质量。特别提醒考生在考试期间一定不要喝咖啡,因为咖啡因的作用会使人产生尿频,影响考生的临场发挥。
3.每天宜吃2个水果
水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质,还有缓解厌食及便秘的作用。考生应保证每天吃2个水果,约500克左右。另外,提醒考生,粗纤维的蔬菜要少吃,如果平时没有常吃的习惯考前一定不要突然增加。
4.厌食宜用“羊吃草”法
学员们如果考前压力大,产生厌食感,家人可以把每日三餐变成每日四餐、五餐,增加进餐的次数,采用“羊吃草”的吃法,在控制总量的前提下,多餐分吃,也同样可以摄取到考生一天所需的营养量。
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