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减肥的小知识减肥的禁忌

2024-08-13 来源:

1、减肥的小知识 1、绝对不要尝试断食法你的肝脏就有帮助的作用，很佳的清肠法就是均衡的饮食 and 喝水！ 2、不要完全禁止自己不吃某些食物每次你禁止自己吃某种特定食物，它反而会看起来更诱人，很终还是会吃下肚，因为愧疚感的关系反而会害你吃更多，所以很好的方法就是，允许自己吃，这样才能从食物中获得快乐，但要保持正确的心态，是因为你真的想吃，而不是因为它们刚好在那儿。 3、答应自己一天至少要有一餐吃得健康你不需要顿顿都健康，只需要一餐，吃到5分饱，自己下厨，少放一些油盐，有一些瘦肉，多点蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。 4、当你开始运动 (或是重新恢复运动)少做比多做效果更好其实是告诉你，如果你才刚开始运动，别一下子挑战高难度的运动或太激烈的运动，应该要设一个你达得到的目标，例如一个礼拜上两次健身房，再渐渐增加次数。 5、把出外吃饭变成一件”特殊”场合。在家下厨做饭绝对比出外吃饭来的健康又干净许多，而且容易控制摄取的卡路里，所以尽量少出外吃饭，除非真的有事情要庆祝或是聚会再来享受餐厅美食吧！ 6、养成写下代办事项的习惯，尤其把运动放到对不可以错过的项目很多人会在待办事项里分两大类，一种”一定要做”，另一种则是”可做可不做”，这时得靠你的心态，你必须把运动放在”一定要做”那一类，与自己许下承诺才能真的办到。 7、别每次一休息就想要吃零食你不是饿，只是嘴闲，或者是馋，所以你可以以喝水或起身走走来代替零食。 8、把水变成你主要的”饮料” 这一个月只喝水，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水来替代，如果受不了光喝水没味道，可以加点水果增加味道，你渐渐就会习惯以喝水为主，而且对你的消化系统也有帮助。 9、增加力量训练虽然有氧运动不可少，但力量训练绝度可以帮你增加肌肉量，雕塑体形，一旦肌肉量多了，自然代谢速度及燃烧脂肪的速度也就增加了。 10、多花时间与能够真正达到目标的人相处每一个健身房都有达成目标，获得身材改变的人，去发现他们，和他们交流心得，他们绝对会成为你的动力来源！ 11、去了解零食的热量是多少，以及你实际吃进了多少大部份的人都不了解他们到底一天吃了多少食物，这样会害自己吃进更多卡路里，所以去看看真实的热量是多少，以及你自己需要多少热量！如果连这都懒的算，别说你想减肥~！

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