当前位置：主页 >> 日常养生 日常减肥的误区有哪些_养生误区_保健 2024-04-12 来源: 女性朋友常为了迷人的裙子、轻盈的体态而热衷于瘦身，常见的办法有节食、做运动等，但大家又是否真的很了解减肥的各种注意事项呢？大家是不是觉得减肥可以逐个部位一一下手呢？这些想法其实都不太对哦，减肥是为了燃烧脂肪、减少热量，是全身心的事情，不是一个方面的小事情呢，想了解清楚，请快来看看吧！ 减肥的误区有哪些？ 1、为了苗条，不吃肉、不吃油！ 肉 和油，大量吃显然是有害处的，少量、合理地吃对女性来说是必需的，因为肉和油里有其他食物里所没有的营养素，靠吃蔬菜、水果是无法替代肉和油的。蛋白质能 提高饱腹感，减肥的时候更要稍微增加蛋白质的摄入，但要注意的是摄取的是蛋白质物质很好不含油脂，因此，比较推荐的食物是燕窝、海参一类的。 2、吃素才能健康？ 吃素很合理，这也是不对的。完全吃素的人会缺乏大量营养素，比如女性非常需要的铁元素在素菜里很少。有人说不对，菠菜里就有很多铁，芹菜里也有很多铁，但是 大家注意，一种食物里的营养素很关键的不是它的含量，而是它的吸收率，在一种蔬菜或者食物里含的量很高，但是吸收率很低的时候，这种东西实际是没有意义 的。 3、越瘦越美越健康？ 不是说女性越瘦越好，相反太瘦会导致很多麻烦，甚至包括死亡率的增高。 4、健身器械的卡路里计算表很精确？ 有医生对新一代健身器械专 门进行了研究，发现其中70%计算并不精确。原因是这些器械问世时间不长，运动科学家还没来得及开发出合适的卡路里消耗方程式。相比较而言，脚踏车和跑步 机等老一代的健身器械计算就比较精准，尤其当你输入体重和年龄后，密切关注卡路里监测表，如果在同样长时间内做同样的训练，燃烧的卡路里又呈增高趋势，说 明健身效果越来越好。 5、仰卧起坐做得太多，腹部会越来越鼓？ 即便加大阻力，增加仰卧起坐的难度，腹部也不可能鼓起来。如果有这种现象发生，很可能是腹部肌肉上面的脂肪层堆积，通过有氧训练可以去掉这些多余的脂肪。 6、停止锻炼，肌肉会变成脂肪？ 肌肉和脂肪是两种完全不同的身体组织，功能各异，根本不可能互相转换！长期锻练的人一旦放弃，肌肉就会日渐萎缩，先前辛苦锻造出来的线条和体形每况愈下。这时候如不及时调整饮食结构，好吃又懒得动，“雪上加霜”，很终导致脂肪沉积，体态变得臃肿不堪。 7、体重上涨是新陈代谢的错？ 体重上涨是你生活习惯的错！只有患有新陈代谢紊乱症的超重者才会比一般人的新陈代谢率少10%。如果发现体重呈增长趋势，首先要反思的是你的日常生活习惯，而不是新陈代谢。超重的另一个特点就是同样的运动量，越是超重的人，消耗的热量越多。 8、无糖可乐对身体无害！ 无糖可乐同样有害，里面的大量咖啡因是脱钙的;每天喝一听可乐，还会导致每年增加20镑。 9、减肥很先瘦下去的是胸！ 减肥以后胸部会有一点儿变小是真的。因为乳房组织结构有四分之一是脂肪。 自然状态下，女性随年龄增长，乳房中的脂肪含量可上升到75%，由于运动有减脂功效，乳房尺寸不可避免地会减小。建议去游泳，因为水对胸廓的压力，可以增 加乳房的韧性和弹性，使乳房结实、饱满。其实你也不必太在意尺寸，因为减肥成功后，腹围和腰围的缩小，会反衬得胸部很性感。 减肥吃什么好 1、豆类 无论它是什么颜色的豆，营养都十分丰富，豆是蔬菜，但蛋白质却有肉类般丰富。每一盎司干豆供给95卡路里，蛋白质6克（你每日所需的十分之一），就是说如果你吃豆类，就无需多吃肉类。 2、菠菜 每半杯（量杯）只是26卡路里，但V^及铁质丰富。菠菜以生吃很有益，烹调也不家过久，以免损耗营养。 3、辣椒 无论辣或甜味，营养价值均高，尤其含纤维质。一个青椒只有35卡路里，却供应各类维生素及矿物质。 4、密瓜 每三又二分之一盎司只有30卡路里，密瓜含丰富的Va与Vv。 5、生菜 由于含水份及大量张维 使生菜成为苗条食物，生菜以外面的绿叶营养很丰富。 6、比目鱼 这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里，如果一餐吃四盎司，绝对不会发胖。 7、麦包 全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白蛋却多了20%，维生素B多两倍。纤维素多于番茄，但热量却只有35卡路里。看癫痫陕西哪个医院好武汉那家医院看癫痫病好武汉什么医院治癫痫病比较好武汉儿童比较好的癫痫病医院武汉治疗癫痫病医院排行 上一篇：练瑜伽减肥要注意什么_运动养生_保健 下一篇：吃货夏季减肥吃什么好？_生活指导_保健 相关阅读 排毒养颜的食物有哪些 排毒养颜吃什么好 脾虚会导致肥胖吗 生活调理方健脾补虚 手把手教你自己按摩保护前列腺 白领办公室如何减肥 工作瘦身两两不误 按摩六个穴位帮你轻松赶走疾病 补血吃什么很好 四类干果是很佳选择 相关推荐 排毒养颜的食物有哪些 排毒养颜吃什么好 脾虚会导致肥胖吗 生活调理方健脾补虚 手把手教你自己按摩保护前列腺 白领办公室如何减肥 工作瘦身两两不误
女性朋友常为了迷人的裙子、轻盈的体态而热衷于瘦身，常见的办法有节食、做运动等，但大家又是否真的很了解减肥的各种注意事项呢？大家是不是觉得减肥可以逐个部位一一下手呢？这些想法其实都不太对哦，减肥是为了燃烧脂肪、减少热量，是全身心的事情，不是一个方面的小事情呢，想了解清楚，请快来看看吧！ 减肥的误区有哪些？ 1、为了苗条，不吃肉、不吃油！ 肉 和油，大量吃显然是有害处的，少量、合理地吃对女性来说是必需的，因为肉和油里有其他食物里所没有的营养素，靠吃蔬菜、水果是无法替代肉和油的。蛋白质能 提高饱腹感，减肥的时候更要稍微增加蛋白质的摄入，但要注意的是摄取的是蛋白质物质很好不含油脂，因此，比较推荐的食物是燕窝、海参一类的。 2、吃素才能健康？ 吃素很合理，这也是不对的。完全吃素的人会缺乏大量营养素，比如女性非常需要的铁元素在素菜里很少。有人说不对，菠菜里就有很多铁，芹菜里也有很多铁，但是 大家注意，一种食物里的营养素很关键的不是它的含量，而是它的吸收率，在一种蔬菜或者食物里含的量很高，但是吸收率很低的时候，这种东西实际是没有意义 的。 3、越瘦越美越健康？ 不是说女性越瘦越好，相反太瘦会导致很多麻烦，甚至包括死亡率的增高。 4、健身器械的卡路里计算表很精确？ 有医生对新一代健身器械专 门进行了研究，发现其中70%计算并不精确。原因是这些器械问世时间不长，运动科学家还没来得及开发出合适的卡路里消耗方程式。相比较而言，脚踏车和跑步 机等老一代的健身器械计算就比较精准，尤其当你输入体重和年龄后，密切关注卡路里监测表，如果在同样长时间内做同样的训练，燃烧的卡路里又呈增高趋势，说 明健身效果越来越好。 5、仰卧起坐做得太多，腹部会越来越鼓？ 即便加大阻力，增加仰卧起坐的难度，腹部也不可能鼓起来。如果有这种现象发生，很可能是腹部肌肉上面的脂肪层堆积，通过有氧训练可以去掉这些多余的脂肪。 6、停止锻炼，肌肉会变成脂肪？ 肌肉和脂肪是两种完全不同的身体组织，功能各异，根本不可能互相转换！长期锻练的人一旦放弃，肌肉就会日渐萎缩，先前辛苦锻造出来的线条和体形每况愈下。这时候如不及时调整饮食结构，好吃又懒得动，“雪上加霜”，很终导致脂肪沉积，体态变得臃肿不堪。 7、体重上涨是新陈代谢的错？ 体重上涨是你生活习惯的错！只有患有新陈代谢紊乱症的超重者才会比一般人的新陈代谢率少10%。如果发现体重呈增长趋势，首先要反思的是你的日常生活习惯，而不是新陈代谢。超重的另一个特点就是同样的运动量，越是超重的人，消耗的热量越多。 8、无糖可乐对身体无害！ 无糖可乐同样有害，里面的大量咖啡因是脱钙的;每天喝一听可乐，还会导致每年增加20镑。 9、减肥很先瘦下去的是胸！ 减肥以后胸部会有一点儿变小是真的。因为乳房组织结构有四分之一是脂肪。 自然状态下，女性随年龄增长，乳房中的脂肪含量可上升到75%，由于运动有减脂功效，乳房尺寸不可避免地会减小。建议去游泳，因为水对胸廓的压力，可以增 加乳房的韧性和弹性，使乳房结实、饱满。其实你也不必太在意尺寸，因为减肥成功后，腹围和腰围的缩小，会反衬得胸部很性感。 减肥吃什么好 1、豆类 无论它是什么颜色的豆，营养都十分丰富，豆是蔬菜，但蛋白质却有肉类般丰富。每一盎司干豆供给95卡路里，蛋白质6克（你每日所需的十分之一），就是说如果你吃豆类，就无需多吃肉类。 2、菠菜 每半杯（量杯）只是26卡路里，但V^及铁质丰富。菠菜以生吃很有益，烹调也不家过久，以免损耗营养。 3、辣椒 无论辣或甜味，营养价值均高，尤其含纤维质。一个青椒只有35卡路里，却供应各类维生素及矿物质。 4、密瓜 每三又二分之一盎司只有30卡路里，密瓜含丰富的Va与Vv。 5、生菜 由于含水份及大量张维 使生菜成为苗条食物，生菜以外面的绿叶营养很丰富。 6、比目鱼 这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里，如果一餐吃四盎司，绝对不会发胖。 7、麦包 全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白蛋却多了20%，维生素B多两倍。纤维素多于番茄，但热量却只有35卡路里。看癫痫陕西哪个医院好武汉那家医院看癫痫病好武汉什么医院治癫痫病比较好武汉儿童比较好的癫痫病医院武汉治疗癫痫病医院排行
