当前位置：主页 >> 日常养生 吃货夏季减肥吃什么好？_生活指导_保健 2024-04-12 来源: 很多想减肥的朋友每次都控制不住自己的嘴巴，美食当前，肯定是决定先吃了再减，如此重复着边怎么也不会瘦下来。 那对于“管不住嘴”的朋友，小编就来为你推荐六种可以有效抑制食欲的减肥食物，让你在减肥的时候也能放心吃！吃货们快来看看吧！ 减肥吃什么好 1、红薯 红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。通过蒸煮后的红薯，对于刺激肠道的蠕动更加有力，能够很好地预防便秘。 饮食注意：不要吃已经有黑斑的红薯，即已经变质腐烂的或发出新芽的红薯，否则会引致中毒。不推荐食用凉的红薯，因为会产生胃腹不适的现象。 2、苹果 苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感;苹果还以可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感;此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。 饮食注意：饭后立刻吃苹果会影响正常的进食和消化;不能空腹吃苹果，否则会加大胃部负担;早上吃苹果对人体很有利。 食物搭配：苹果十分适合做瘦身沙拉，所以苹果可以和任意沙拉食材搭配，这样的吃法既健康又能够减肥。 3、杏仁 杏仁中含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够产生持久的饱腹感，不容易饿，有利于控制体重。杏仁中富含优质的植物油，能够让你的血糖值在饭后2～3小时内保持稳定。 饮食注意：杏仁属于油脂类食物，热量比较高，也不宜吃太多。 食物搭配：杏仁与牛奶搭配，可以美容养颜。杏仁与当归搭配熬汤，还能够治疗肺病。 4、咖啡 每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用，还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明，咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。而且，咖啡能有效促进身体代谢机能运转，消化器官运动，可治疗便秘，对皮肤新生也有益处。 饮食注意：咖啡不能和酒一起喝，否则会刺激血管扩张，加重对大脑的伤害。咖啡也不能和木耳，海藻一起吃，否则会降低人体对铁的吸收。虽然咖啡可以减肥，但是一天很好不要超过300克，而且不要加糖和奶昔。 5、雪梨 雪梨有很高的纤维含量。一个雪梨就含有六克的纤维含量，让你有极大的饱腹感。雪梨含有果胶纤维，可以降低血糖水平，让你在两顿饭之前减少吃零食。雪梨的果胶含量很高，有助于消化、通利大便，因此亦能清除体内毒素和多余的水分，促进血液和水分新陈代谢。 饮食注意：梨不宜与螃蟹同吃，以免引起腹泻。梨不宜与猪肉相搭，以免损伤肾脏。 食物搭配：雪梨的做法层出不穷，而且对人体都是有益处的。其中，菠萝酒酿雪梨汤是针对减肥设计的。这款汤十分的开胃，可以生津止渴，菠萝是一种很好的减肥水果，搭配雪梨和银耳等，不但热量极低，更可以为身体补充丰富的营养，增强人体的新陈代谢。 6、燕麦片 燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升。 饮食注意：尽量不要选择甜味很浓的燕麦片。这意味着其中50%以上是糖粉。尽量不要选择口感细腻粘度不足的燕麦片，这说明其中燕麦片含量不高，糊精之类成分含量高。 日常吃什么不会胖 1、西柚 西柚又称葡萄柚，因西柚减肥法的盛行，而一直被视为减肥人士的大爱。西柚 富含维他命C及大量抗氧化元素，而且所含的热量十分低，每个大约七十六卡路里， 加上含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪及水份积聚。其食用纤维也能保持血管及 心脏健康。根据美国圣地亚哥营养研究中心指出，西柚能阻止碳水化合物转化为脂 肪，有助瘦身。 2、西红柿 一个中等大小的西红柿，只有四十卡路里的热量，相当于一碗白米饭的五分之 一。西红柿本身具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降低血压之功效。而且西红 柿易使人有饱肚感，食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪，将脂肪和大便一同排出 。西红柿含有丰富的维他命B群，能促进脂肪的代谢。在饭前吃西红柿，有助脂肪燃烧。 3、鸡蛋 有铁娘子之称的英国前首相撒切尔夫人，当年就是用鸡蛋减肥法两周内去除身 上赘肉。一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黄中含 有卵磷脂，它是一种乳化剂，可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒，再从血管排出后被 身体所运用。鸡蛋中的维他命B12亦可以分解脂肪细胞，对付腹部脂肪尤为有效。不 过为免吸收过多胆固醇，建议多吃蛋白、少吃蛋黄。白煮蛋的热量也比炒蛋及煎蛋为低。武汉治羊癫疯的专业医院湖北省癫痫医院哪家好湖北有名癫痫医院在哪湖北哪家治癫痫病的医院比较好湖北癫痫病医院在哪 上一篇：日常减肥的误区有哪些_养生误区_保健 下一篇：经常宿醉有哪些危害_身体养护_保健 相关阅读 排毒养颜的食物有哪些 排毒养颜吃什么好 脾虚会导致肥胖吗 生活调理方健脾补虚 手把手教你自己按摩保护前列腺 白领办公室如何减肥 工作瘦身两两不误 按摩六个穴位帮你轻松赶走疾病 补血吃什么很好 四类干果是很佳选择 相关推荐 排毒养颜的食物有哪些 排毒养颜吃什么好 脾虚会导致肥胖吗 生活调理方健脾补虚 手把手教你自己按摩保护前列腺 白领办公室如何减肥 工作瘦身两两不误
很多想减肥的朋友每次都控制不住自己的嘴巴，美食当前，肯定是决定先吃了再减，如此重复着边怎么也不会瘦下来。 那对于“管不住嘴”的朋友，小编就来为你推荐六种可以有效抑制食欲的减肥食物，让你在减肥的时候也能放心吃！吃货们快来看看吧！ 减肥吃什么好 1、红薯 红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。通过蒸煮后的红薯，对于刺激肠道的蠕动更加有力，能够很好地预防便秘。 饮食注意：不要吃已经有黑斑的红薯，即已经变质腐烂的或发出新芽的红薯，否则会引致中毒。不推荐食用凉的红薯，因为会产生胃腹不适的现象。 2、苹果 苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感;苹果还以可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感;此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。 饮食注意：饭后立刻吃苹果会影响正常的进食和消化;不能空腹吃苹果，否则会加大胃部负担;早上吃苹果对人体很有利。 食物搭配：苹果十分适合做瘦身沙拉，所以苹果可以和任意沙拉食材搭配，这样的吃法既健康又能够减肥。 3、杏仁 杏仁中含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够产生持久的饱腹感，不容易饿，有利于控制体重。杏仁中富含优质的植物油，能够让你的血糖值在饭后2～3小时内保持稳定。 饮食注意：杏仁属于油脂类食物，热量比较高，也不宜吃太多。 食物搭配：杏仁与牛奶搭配，可以美容养颜。杏仁与当归搭配熬汤，还能够治疗肺病。 4、咖啡 每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用，还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明，咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。而且，咖啡能有效促进身体代谢机能运转，消化器官运动，可治疗便秘，对皮肤新生也有益处。 饮食注意：咖啡不能和酒一起喝，否则会刺激血管扩张，加重对大脑的伤害。咖啡也不能和木耳，海藻一起吃，否则会降低人体对铁的吸收。虽然咖啡可以减肥，但是一天很好不要超过300克，而且不要加糖和奶昔。 5、雪梨 雪梨有很高的纤维含量。一个雪梨就含有六克的纤维含量，让你有极大的饱腹感。雪梨含有果胶纤维，可以降低血糖水平，让你在两顿饭之前减少吃零食。雪梨的果胶含量很高，有助于消化、通利大便，因此亦能清除体内毒素和多余的水分，促进血液和水分新陈代谢。 饮食注意：梨不宜与螃蟹同吃，以免引起腹泻。梨不宜与猪肉相搭，以免损伤肾脏。 食物搭配：雪梨的做法层出不穷，而且对人体都是有益处的。其中，菠萝酒酿雪梨汤是针对减肥设计的。这款汤十分的开胃，可以生津止渴，菠萝是一种很好的减肥水果，搭配雪梨和银耳等，不但热量极低，更可以为身体补充丰富的营养，增强人体的新陈代谢。 6、燕麦片 燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升。 饮食注意：尽量不要选择甜味很浓的燕麦片。这意味着其中50%以上是糖粉。尽量不要选择口感细腻粘度不足的燕麦片，这说明其中燕麦片含量不高，糊精之类成分含量高。 日常吃什么不会胖 1、西柚 西柚又称葡萄柚，因西柚减肥法的盛行，而一直被视为减肥人士的大爱。西柚 富含维他命C及大量抗氧化元素，而且所含的热量十分低，每个大约七十六卡路里， 加上含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪及水份积聚。其食用纤维也能保持血管及 心脏健康。根据美国圣地亚哥营养研究中心指出，西柚能阻止碳水化合物转化为脂 肪，有助瘦身。 2、西红柿 一个中等大小的西红柿，只有四十卡路里的热量，相当于一碗白米饭的五分之 一。西红柿本身具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降低血压之功效。而且西红 柿易使人有饱肚感，食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪，将脂肪和大便一同排出 。西红柿含有丰富的维他命B群，能促进脂肪的代谢。在饭前吃西红柿，有助脂肪燃烧。 3、鸡蛋 有铁娘子之称的英国前首相撒切尔夫人，当年就是用鸡蛋减肥法两周内去除身 上赘肉。一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黄中含 有卵磷脂，它是一种乳化剂，可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒，再从血管排出后被 身体所运用。鸡蛋中的维他命B12亦可以分解脂肪细胞，对付腹部脂肪尤为有效。不 过为免吸收过多胆固醇，建议多吃蛋白、少吃蛋黄。白煮蛋的热量也比炒蛋及煎蛋为低。武汉治羊癫疯的专业医院湖北省癫痫医院哪家好湖北有名癫痫医院在哪湖北哪家治癫痫病的医院比较好湖北癫痫病医院在哪
