当前位置：主页 >> 日常养生 失眠时怎么快速入眠 让你睡好觉的10个方法 2024-08-23 来源: 1、 幻想美好的画面 晚上失眠的时候，你就要通过大脑来幻想美好的画面，幻想极其浪漫的画面，比如海边、大草原、或是浩瀚无垠的宇宙，还有天空闪亮的星星，这些美好的画面确实是让人看的舒服、入醉，慢慢地你就安静下来入睡了。 2、 睡前喝一杯热牛奶 睡前一定不能让大脑兴奋、蹦啊，跳啊，或是听动感的DJ音乐、还有喝喝咖啡、浓茶都是造成你睡不着的原因，所以小编建议睡前喝一档热牛奶，不仅能补充身体营养，还能促进睡眠。 3、 坚持运动 上面已经说了睡前是不能做热烈运动的，很后在睡前2小时前做适量的运动，不仅可以锻炼到身体，排除身体毒素，还能起到安眠的作用。 4、 睡前关闭所有灯光 小编睡觉就一定要关闭所有灯源才能够睡的着的，比如灯光较暗的小夜灯开着眼睛就会不舒服、就会觉得是强光刺眼，会让大脑褪黑激素分泌量减少，减少你的睡意，所以睡前一定得关闭所有灯光。 5、 数数分散注意力 小朋友睡不着的时候教它数数，或是数星星就很快就有睡意了，而对于大人用数数的方法也是有效的，可以从1数到300，虽然是枯燥无趣的，但是很起码让你分心了。 6、 睡前冲个热水澡 睡前冲个热水澡可以提高你的睡眠质量，冲澡的时间要在睡之前一个小时，水温在38℃为好，进行20分钟的冲澡时间，身体舒服安逸更容易入睡。 7、 闭上双眼 这里所说的闭上双眼，再慢慢转动眼珠三次就是提前让你进入沉睡状态，沉睡的时候眼睛会不停地转动，这个做法据说医生也说可以快速入睡，闭上眼睛，眼珠转动可以刺激褪黑素。 8、 侧卧姿势躺在床上 总是失眠的人群千万不要在床上辗转反侧，而要选择侧卧姿势躺在床上让自己安静下来，如果平静不下来的话，可以用手指按压住右侧鼻孔，然后进行慢呼吸，这种做法对高血压、天生体质热、到达更年期忽热忽冷的人群有不错的功效。儿童癫痫病吃药一般吃多长时间儿童癫痫犯一次不治可以吗儿童癫痫一般在几多岁病发癫痫病儿童可以吃小龙虾吗儿童医院治疗癫痫病多少钱 上一篇：坐月子洗头可以用吹风机吗 坐月子多久可以洗头 下一篇：山药补肾吗 男人吃了山药一年感受 相关阅读 排毒养颜的食物有哪些 排毒养颜吃什么好 脾虚会导致肥胖吗 生活调理方健脾补虚 手把手教你自己按摩保护前列腺 白领办公室如何减肥 工作瘦身两两不误 按摩六个穴位帮你轻松赶走疾病 补血吃什么很好 四类干果是很佳选择 相关推荐 排毒养颜的食物有哪些 排毒养颜吃什么好 脾虚会导致肥胖吗 生活调理方健脾补虚 手把手教你自己按摩保护前列腺 白领办公室如何减肥 工作瘦身两两不误
1、 幻想美好的画面 晚上失眠的时候，你就要通过大脑来幻想美好的画面，幻想极其浪漫的画面，比如海边、大草原、或是浩瀚无垠的宇宙，还有天空闪亮的星星，这些美好的画面确实是让人看的舒服、入醉，慢慢地你就安静下来入睡了。 2、 睡前喝一杯热牛奶 睡前一定不能让大脑兴奋、蹦啊，跳啊，或是听动感的DJ音乐、还有喝喝咖啡、浓茶都是造成你睡不着的原因，所以小编建议睡前喝一档热牛奶，不仅能补充身体营养，还能促进睡眠。 3、 坚持运动 上面已经说了睡前是不能做热烈运动的，很后在睡前2小时前做适量的运动，不仅可以锻炼到身体，排除身体毒素，还能起到安眠的作用。 4、 睡前关闭所有灯光 小编睡觉就一定要关闭所有灯源才能够睡的着的，比如灯光较暗的小夜灯开着眼睛就会不舒服、就会觉得是强光刺眼，会让大脑褪黑激素分泌量减少，减少你的睡意，所以睡前一定得关闭所有灯光。 5、 数数分散注意力 小朋友睡不着的时候教它数数，或是数星星就很快就有睡意了，而对于大人用数数的方法也是有效的，可以从1数到300，虽然是枯燥无趣的，但是很起码让你分心了。 6、 睡前冲个热水澡 睡前冲个热水澡可以提高你的睡眠质量，冲澡的时间要在睡之前一个小时，水温在38℃为好，进行20分钟的冲澡时间，身体舒服安逸更容易入睡。 7、 闭上双眼 这里所说的闭上双眼，再慢慢转动眼珠三次就是提前让你进入沉睡状态，沉睡的时候眼睛会不停地转动，这个做法据说医生也说可以快速入睡，闭上眼睛，眼珠转动可以刺激褪黑素。 8、 侧卧姿势躺在床上 总是失眠的人群千万不要在床上辗转反侧，而要选择侧卧姿势躺在床上让自己安静下来，如果平静不下来的话，可以用手指按压住右侧鼻孔，然后进行慢呼吸，这种做法对高血压、天生体质热、到达更年期忽热忽冷的人群有不错的功效。儿童癫痫病吃药一般吃多长时间儿童癫痫犯一次不治可以吗儿童癫痫一般在几多岁病发癫痫病儿童可以吃小龙虾吗儿童医院治疗癫痫病多少钱
