做什么运动可以长高？可以长高的运动有哪些？

2024-06-01 来源:

很多人在青春期的时候可能没有太在意自己的生长发育，等到自己和比人的差距比较大的时候才可能会想到这个问题，这时候就会找各种方法来增高，其实长高的方法有很多，运动应该是很好的长高方法，那做什么运动可以长高？可以长高的运动有哪些？ 1、游泳有助长高游泳属于伸展型的运动，在游泳的过程中，四肢、躯干得到充分舒展，重要的是许多重要关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸，有助于长高。 2、篮球有助长高篮球属于一项世界性的体育项目，在年轻人群体中颇受欢迎。篮球是一项对协调性、灵敏度、灵活性由高要求的全身性活动，运动过程中能促进血液循环，促进骨骼生长。 3、跳绳有助长高跳绳运动的主要特点是其弹跳效果，能够有针对性地训练青少年的腿部肌肉和腿部的关节。人的身高主要决定于下肢的长短，因此类似于跳绳这种弹跳运动有助于使下肢更快地生长。 4、单杠有助长高练习单杠的目的在于拉伸全身的肌肉和骨骼。单杠的训练有很多种形式，如双臂上杠、卷身上杠、引体向上等。有许多人存在一个认识误区就是单杠是一项纯粹的训练手臂肌肉的运动，其实不止如此，单杠要求上身和下身同时用力，对于骨骼的生长由促进作用，医学上的单杠治疗脊椎疾病就是一个例子。 5、慢跑有助长高跑步是一项综合性十分强的运动，不仅可以增强心肺功能，帮助减肥瘦身，同时也可以提升自身的爆发力、弹跳力和身体的耐力。多跑步的意义在于调动身体的积极性，使新陈代谢更为旺盛，生长激素的分泌也会更加旺盛，是长高的不错的运动方式。 6、小学儿童怎么长高宜以室外活动为主，可进行游泳、打球、跑步、做操、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。这类运动很好每周3-5次，每次20-30分钟，每天不超过2小时，可分2-3次进行。跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次。每次5-10分钟为宜。引体向上、韵律操、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3-5次。

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