当前位置：主页 >> 养生小常识 减肥吃肉可以吗 吃肉能不能减肥 2024-08-08 来源: 肉不是脂肪吗？为何不吃肉危害还这么大！其实原因很简单，主要是肉类中含有人体所需的两大营养素，即脂肪和蛋白质。 很多人闻脂肪色变，但其实脂肪对人体非常重要，是人体生长发育所必需的能源物质，为人体提供能量以及保障人体热量。中国居民膳食营养素参考摄入量推荐，成年人每天摄入的脂肪供能占每日摄入总热量的 20%~30%。 而蛋白质更是无需多说，它不仅是肌肉的重要组成部分，还与体内物质的运输、催化、甚至供能有着密不可分的关系。充足的蛋白质可以提供优秀的饱腹感，并且保护好你的肌肉，保证基础代谢不会下降。一般来说，蛋白质约占人体全部质量的18%，一个成年人每天摄入0.8g～1.0g／kg的蛋白质，基本上已能满足需要。 所以，减肥期间不吃肉是不明智的~ 常见肉类脂肪含量排行榜Top9 一般来说，一个成年女性在减肥期间建议其每日摄入热量总量1500大卡左右，在保证基础代谢热量的情况下，外加些许运动可以慢慢瘦下来。 我们以1500大卡的每日摄入热量为例，鉴于脂肪的能量系数为 9kcal/g，所以每天可以摄入33g~50g的脂肪，也就是是脂肪摄入的上限在 50g。 这个数据，还是比较难以量化到生活中。别急，本汪都已经帮你算好了。不吃肉毋宁死的仙女们，往下看~ No.1虾肉 每100g92千卡 脂肪：0.8 克 蛋白质：17.7克 碳水化合物：3.5克 为使每日的脂肪摄入重量 ≤ 50g,每日虾肉的摄入量应该要小于6250g。 No.2瘦牛肉 每100g106千卡 脂肪：2.3 克 蛋白质：20.2克 碳水化合物：1.2克 为使每日的脂肪摄入重量 ≤ 50g,每日瘦牛肉的摄入量就应该少于2174g。 No.3鲫鱼肉 每100g118千卡 脂肪：3.9克 蛋白质：20.5克 碳水化合物：0.2克 为使每日的脂肪摄入重量 ≤ 50g,每日鲫鱼摄入量应该少于1852g。 No.4瘦羊肉 每100g133千卡 脂肪： 5 克 蛋白质：19.4克 碳水化合物：2.5克 为使每日的脂肪摄入重量 ≤ 50g,每日瘦羊肉的摄入量应该少于 1282g。 No.5 鸡胸肉 每100g133千卡 脂肪： 5 克 蛋白质：19.4克 碳水化合物：2.5克 为使每日的脂肪摄入重量 ≤ 50g,每日鸡胸脯肉的摄入量应该是小于1000g。 No.6猪肉（瘦） 每100g143千卡 脂肪：6.2 克 蛋白质：20.3克 碳水化合物：1.5克 为使每日的脂肪摄入重量 ≤ 50g,每日瘦猪肉的摄入量应该小于806g。 No.7鸡腿肉 同样是鸡肉，但不同部位之间也存在一定差异。鸡的脂肪多囤癫痫治疗很好的方法昆明治癫痫病的价格是多少专治癫痫病的方法治癫痫的手术方法治疗癫痫病*的医院 上一篇：细小的刺扎进肉里面看不见怎么办 特别细的刺扎进肉里了 下一篇：冬天开空调风口朝上还是朝下 冬天开空调风口朝上还是朝下,哪一个省电? 相关阅读 蓝莓皮可以吃吗 蓝莓外面的白霜是什么 圣女果来例假可以吃吗 荸荠和梨一起煮的功效 荸荠和梨怎么做好吃 桃子茶 桃子茶饮料 荸荠能与板栗一起煮吗 板栗和荸荠能同时吃吗 圣女果怎么吃 圣女果很常见的吃法 相关推荐 蓝莓皮可以吃吗 蓝莓外面的白霜是什么 圣女果来例假可以吃吗 荸荠和梨一起煮的功效 荸荠和梨怎么做好吃 桃子茶 桃子茶饮料
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